unoszenie bokiem

[...] śniegu, jeszcze puchu ;) Na tempo zupełnie nie patrzyłem (ostatecznie było 7:15, a kilka przyspieszeń maksymalnie 6:00 min/km). Trasa crossowa i chodniki (zaśnieżone w dużej większości). Siłownia: 1. Drążek szeroko nachwyt 2. WL 3. Wiosłowanie podchwytem 4. Dips 5. Drążek wąsko podchwyt 6. Wyciskanie stojąc + unoszenie sztangielek bokiem

[...] co to jest wyciskanie sztangielek ? :p Sobota BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.wznosy barków "sztrugsy" 4x10 wyciskanie z przed glowy 12-10-8-6,unoszenie hantli oburacz nad glowe 3x10,unoszenie hantelek w opadnie na tylne aktony, ok szrugsy NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.prostowanie nóg w siadzie [...]

Plan A: 1)Klata: -wyciskanie na ławce prostej 2)Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli bokiem w gore 4)Biceps: -uginanie ramion z hantla stojac 5)Triceps: -wyciskanie francuskie stojac Plan B: 1)Klata: -rozpietki 2)Plecy: -podciaganie hantli w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli przodem w gore 4)Biceps: -unoszenie [...]

Barki,tricepsy,przedramiona 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12x42.5kg 10x47.5kg 8x52.5kg 6x57.5kg 2.Unoszenie sztangielki jednorącz w przód (tutaj trochę inna technika gdzie angażuje całość barków) 15x5kg 12x7.5kg 10x10kg 3.Unoszenie Sztangielek bokiem 15x5kg 12x7.5kg 10x10kg Triceps 1.Francuz sztangielkami z supinacją nadgarstka ławka skośna [...]

nogi są Wypychanie na suwnicy 4 s. 12-6 Prostowanie nóg w siadzie 3 s. 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3 s. 10-8 jaka ankiete? Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta : Z nadwyżką KCAL [...]

[...] jeszcze na czworogłowe, może wykroki?? Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.odginanie ramion w opadzie(tak jak by ktoś miał nasze ręce ukrzyżować) 3x10 chodzi o unoszenie ramion w opadzie? jak tak to ok Kaptóy Podnoszenie [...]

[...] do cwiczenia nr2) 3x10 4.Wykroki 3x10 Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 4.podnoszenie barków do góry z sztangą trzymaną za plecami 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota [...]

[...] nr2) 3x10 4.Wykroki 3x10 gdzie lydy? Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 4.podnoszenie barków do góry z sztangą trzymaną za plecami 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota basen [...]

[...] 3x10 5,Pomiędzy ćwiczeniami wznosy na palce 4xMAX Barki 1.wyciskanie hantli do góry siedząc 3x10 2.wyciskanie sztangi do góry z za pleców 3x10 Nie rób zza pleców, kontuzjogenne, daj unoszenie hantli bokiem 3.unoszenie ramion w obadzie 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota basen 30 min pływania kraulem (ok. 50 długosci)

[...] Jeśli tak, to dodaj przynajmniej na koniec serię pompującą z małym ciężarem, żeby poczuć porządne pieczenie. Polecam też ewentualnie inne ćwiczenie, jeśli tego nie czujesz - unoszenie sztangielki bokiem będąc opartym na łokciu leżąc wzdłuż ławki. Genialne ćwiczenie jak dla mnie, możesz w nim kombinować z kątem nachylenia ławki. Pozdrawiam

nogi: półprzysiad na 1 nodze 2s/max. żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 2s/12 bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10? tric: francuz jednorącz [...]

[...] zmęczony. z obciążeniem nie wiem, czy dałbym radę zrobić chociaż 8. co do brzuszka to ok. nogi: półprzysiad na 1 nodze 2s/max. żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie [...]

[...] to chwyt neutralny albo młotkowy -hantle skos gora x4s -tutaj mozesz zastosdować rotację -dipsy x3s -push press x4s -podciaganie sztangilek bokiem x4s chyba masz na mysli unoszenie Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4-5s wyciag(maly ciezar izolacja) 3-4s wznos boczny w opadzie 4s przysiady ze sztangą 5s [...]

[...] sztangi z odlozeniem 4s szrugsy 4s syzyfy x5 Wtorek- klata przod,bok barkow -hantle skos gora x4s -tutaj mozesz zastosdować rotację -dipsy x4s rozpietki x4s -push press x4s -unoszenie sztangielek bokiem 4s Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4-5s wyciag(maly ciezar izolacja) 3-4s wznos boczny w opadzie 4s przysiady ze [...]

Dzień 96 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x15+5x15/5x15+5x15/5x15+5x15 - Młotki naprzemienne 7x15/10x15/12x15 - Prostowanie ramion w dół 25x15/30x15/35x15 - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 16x15/19x15/22x15 - [...]

Dzień 135 Dzięn w pracy miął lajtowo ale po pracy zabiegany jak cholera, usiadłem na dvpie po 21... Trening Tak jak pisałem brak siły na treningu, chęci były ogromne ! ale hvjnia... A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 45x15/50x15/55x15 45x15/50x15/55x15 50x15/50x15/50x11+6 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 45x15/55x15/65x15 [...]

-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 prog wyciskanie z przed glowy to pelniejszy, bardziej naturalny dla stawow barkowych ruch -unoszenie sztangi do brody (nachwyt) 4x10 obciaza mocno stawy barkowe, oraz angazuje inne partie,a unoszenie chantli bokiem jest bezpieczniejsze, oraz ladnie izoluje barki podczas cwiczenia -odwrotne rozpiętki 4x10 [...]

Mam pytanie. A co myslicie o tym treningu? Plan 3 dni Poniedzialek - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 - Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 - Unoszenie [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 65 kg (ost 60 kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 19,5 kg (ost 17 kg) , 12 x 19,5 kg, 6 x 27 kg (na jedną rękę) 4. [...]